Как не испортить здоровье на работе? Начинаем с главного

— Офисные работники приходят ко мне ежедневно. В основном с симптомами хронического простатита, проблемами эректильной дисфункции и невозможностью зачатия ребенка. Справедливости ради в последнем вопросе не всегда виновата сидячая работа — чаще вредные привычки и наследственность. Но гиподинамия (пониженная подвижность) негативно влияет на интимную жизнь — это факт: застойный простатит, тазовый варикоз, ухудшение показателей анализов.

Второй удар на работе наносит мужчине стресс. Связь эмоциональных переживаний и простатита в том, что мужчины, страдающие депрессией, тревожностью и нарушением сна чаще подвержены развитию синдрома тазовой боли.

Когда нужно идти к урологу?

По словам доктора, среди пациентов есть те, кто ответственно относится к своему здоровью и приходит на профилактический осмотр. Как правило, это мужчины 25-35 лет. Но большинство не торопится. Одна из причин связана с медицинскими протоколами.

Девочки, согласно документам, посещают детского гинеколога довольно рано. У мальчиков «культура потребления» не формируется по тем же причинам: нет требования (по медицинским протоколам) посещать уролога с детства. По действующему законодательству Беларуси первый раз прийти к урологу рекомендуется лишь после 45 лет. И то из-за риска развития рака простаты.

Доктор рекомендует посещать мужчинам уролога один раз в год или на осмотры по показаниям, по мере надобности.

Какие профилактические привычки вводить на работе?

Чтобы снизить негативные воздействия офисной и удаленной работы, доктор делится рабочими рекомендациями, которые под силу каждому из нас.

Планируйте время

— Офисному работнику важно уметь грамотно планировать рабочее время. Самым продуктивным считается утро, после сна и отдыха. Первые 1–1,5 часа, у кого-то может быть и 2 часа. Затем рекомендуется сделать паузу и чередовать сидячую работу с активностью. Например, пройтись по лестнице, прогуляться за водой или банально пойти на обед.

Сидите правильно

— С точки зрения урологии не важно: мягкое у вас кресло или твердый стул. Важно не сидеть несколько часов без движения.  И старайтесь избавится от привычки забрасывать ногу на ногу (перекрещивать ноги). Это чревато сдавлением сосудов. Особенно если у мужчин сильно развиты или накачаны бедра. Либо просто много жировой ткани в области бедер.

Делайте перерыв каждые 40-50 минут

Находиться за рабочим столом в одном положении весь день невозможно. Снижается продуктивность и появляется желание отвлекаться. По возможности делайте перерывы каждые 40-50 минут по 5-10 минут. Бегать и прыгать не нужно — достаточно размяться, пройтись, сделать круговые движения руками, перекаты с пяток на носки и наоборот.

Упражнения Кегеля

—  Также существуют специальные упражнения для органов малого таза. Их можно делать и сидя, не обращая на себя ничьего внимания. Упражнения Кегеля есть и для мужчин, и для женщин. Технику выполнения желательно посмотреть в интернете или спросить у вашего доктора. 

Не экономьте на сне

— Считается, что засыпать лучше до 22:30- 23:00 часов. Именно во время ночного отдыха вырабатывается основной мужской гормон — тестостерон.

Ешьте белок

Мужской доктор рассказывает, что полезны продукты, содержащие цинк и белок. Причем, как растительный так и животный. С последним все ясно, это разные виды мяса. А вот растительный белок — это орехи, кунжут, сыр тофу, бобовые. Цинк есть в белых тыквенных семечках, кабачках, томатах, петрушке, рукколе, морепродуктах и сельдерее.

Следите за температурой в офисе

Духота и жара в помещении однозначно вредны для мужского здоровья.

Сколько стоит лечение, если уж заболел?

Первичный прием уролога в платных медцентрах Беларуси стоит от 40 рублей.

Анализы — потенциально бесконечная статья расходов. Если обычный анализ мочи (что важно, но не всегда достаточно) обойдется в 5 рублей, то комплекс анализов на ИППП (инфекции, передающиеся половым путем) будет стоить дороже 100 рублей.

Само лечение может обойтись недорого, но…«Например, лечение цистита можно организовать за 15-20 рублей (без учета приема), — рассказывает Руслан Дорошевич. — Но и 100 рублей — не редкость. Простатит тоже лечится по-разному, с антибиотиком или без… В среднем только медикаментозное лечение без физиотерапии стоит от 50 рублей». Хронический простатит — дыра в бюджете. Можно лечить нескромно дорого.

Профилактика проблем с мужским здоровьем

Многого (да почти всего!) можно добиться бесплатно: спать, вовремя есть, регулярно отрываться от кресла. Давайте посмотрим, чем можно усилиться. Итак, по словам доктора, для мужчин весьма полезны витамины:

• Цинка пиколинат с от 25 рублей,
• Витамин Е — от 2 рублей,
• Витамины D3 (5000 ME) — от 12 рублей,
• Селен — от 10 рублей,
• Витамин С — от 5 рублей.