Узнали, можно ли сэкономить на спорте, занимаясь онлайн

Что понадобится для тренировок онлайн? Могут ли они помочь добиться хорошей физической формы без существенных затрат, которые обычно требует тренажерный зал? NOW заботится и о вашем кошельке, и о здоровье, поэтому наш журналист отправился с этими вопросами к фитнес-тренеру.

Денис Ожигар тренирует своих клиентов в Gym Express 24, с некоторыми занимается онлайн. Он рассказывает, на чем можно сэкономить, занимаясь спортом в онлайн-формате.

Выгоды экономические

1. Абонемент в тренажерный зал

По Минску его стоимость в среднем в крупных фитнес-клубах 80-130 рублей в месяц. Если покупаешь на несколько месяцев вперед или берешь время до 17.00, то заплатишь немного меньше. При онлайн тренировках на этом можно сэкономить. 

2. Спортивная одежда и аксессуары

• Кроссовки — 300 рублей,
• Костюм для фитнеса — 400 рублей,
• Рюкзак, бутылка для воды, полотенца и принадлежности для душа — 200 рублей.

— Берем не самые дорогие марки — итого придется потратить 700-1000 рублей. В залах редко увидишь людей в обычных недорогих шортах. В основном, как я наблюдаю, люди хотят хорошо выглядеть — соответственно, покупают спортивную одежду известных брендов. А для тренировки дома вполне подойдут обычные лосины или шорты с майкой. Кстати, об этой статье затрат мало задумываются, но она существенная, - говорит Денис. 

3. Проезд и парковка

Возьмем 8 тренировок в месяц, с расстоянием до тренажерного зала и обратно 25 км — итого в режиме городского трафика тратим на бензин около 50 рублей. Если не повезет найти бесплатную парковку, то платный вариант обойдется в 25-40 рублей в месяц. Проезд на общественном транспорте — от 15 рублей, такси — от 100-120 рублей. Онлайн от этих затрат избавляет. 

4. Оплата работы тренера

Скорее всего, на этой статье не сэкономишь. — Дело в том, что нет особой разницы, занимаюсь я с клиентом офлайн или, допустим, через Zoom. Объясняю то же самое, времени трачу столько же, — объясняет Денис.

В среднем по Минску час работы с тренером будет стоить около 35-50 рублей.

Плюсы психологические

1. Онлайн-формат — хороший вариант для людей, которые стесняются своего тела

— Это очень серьезная проблема. В зале обычно максимальная концентрация людей в хорошей форме — спортивных, подтянутых, накачанных. Порой люди с лишним весом не очень комфортно себя чувствуют в таких условиях. Они стесняются, переживают, что на них все смотрят.

Это и моя личная история — я долго занимался дома, пока смог прийти в тренажерный зал, - рассказывает Денис. Правда, тогда онлайн-тренировок особо не было — смотрел видео на YouTube. Начать тренироваться дома — это может быть первый шаг, чтобы почувствовать себя увереннее и выйти в офлайн.

2. Экономия времени на дорогу

— Это реально важно для людей. Потому что время сейчас дорого, а тут приходится тратить его много: доехать до зала, переодеться, потренироваться, сходить в душ, переодеться, опять дорога. Еще один момент.

Сейчас много людей работает на удаленке. И, кстати, с ожирением повально проблемы, потому что активность резко снижается. Человек сидит целый день дома — он и работает, и продукты домой заказал, и клининг ему сделали. А тут на тренировку надо ехать…Ему уже не хочется из квартиры выходить. Но двигаться надо, хотя бы дать телу минимальную нагрузку.

3. Можно не прерывать тренировки во время командировки или отпуска

— Часто люди, выпадая из процесса даже на две недели, теряют мотивацию. Если есть возможность, лучше не прекращать тренировки.

4. Остаться со своим тренером при релокации

— Многие люди перемещаются по миру. При этом мы привыкаем к своему парикмахеру, мастеру по маникюру и другим специалистам. Так же и с тренером. Например, мои клиенты ходят за мной по тренажерным залам, даже если им удобнее пойти в другое место. Я могу вести клиента на протяжении длительного времени. Мы постоянно прогрессируем, решаем какие-то вопросы, я знаю слабые места этого человека. А при релокации возникает много других бытовых вопросов. Не факт, что найдешь сразу тренера, возникают проблемы с языком, другие ограничения.

Минимальный инвентарь для онлайн-тренировок

Какие задачи можно решить, занимаясь онлайн?

• На начальном этапе тренировок — начать двигаться, мобилизировать (привести в движение) суставы, смазать их, поработать с мышцами, сделать сгибания-разгибания. Все это под наблюдением и по рекомендациям тренера, чтобы не нанести себе вред.
• Функциональные тренировки с собственным весом. Если цель — похудение, то на первом этапе этого будет достаточно.
• В рамках коррекционных тренировок поработать с отдельными областями — например, со стопой, с коленным, тазобедренным суставом, грудным отделом, шеей. Часто клиент приходит с болью в пояснице — и тренер отстроит его движения так, чтобы при движении задействовались правильные мышцы.

Какие задачи НЕ решить, занимаясь онлайн?

— Когда работы с собственным телом становится мало, или для эффективного роста активной клеточной массы мы должны подвергать мышцы нагрузке и стрессу, — здесь уже не обойтись без тренажеров, штанг, гантелей, свободных весов. В рамках онлайн-тренировок не очень легко организовать приседания со штангой 40 кг.

Тренировки онлайн без тренера — работает или нет?

— Все возможно. Но есть такой нюанс: раньше было мало информации, а теперь, наоборот, ее очень много. И когда человек ищет информацию в интернете, он должен ее грамотно отсеивать. Иногда наблюдаю, что тренер в ролике рассказывает про упражнения, которые достаточно делать 5 минут в день — и тело будет, как у него. При этом понятно, что он каждый день занимается в тренажерном зале, плюс кардио, плюс специальное питание, полноценный 8-часовой сон и прочее. Но кто будет заниматься по его урокам, если он скажет, что это такой неимоверный труд?

Даже если заказать хороший курс — возвращаемся к мотивации. Чтобы эффект был, надо идти и делать. Самому сложно. В основном люди все-таки занимаются, когда уже заплатили тренеру (это финансово их подстегивает). А тренер стоит за спиной, подгоняет. Тут уже оставишь свои отговорки и пойдешь на тренировку.

Совмещение тренировок в зале и онлайн

— Да, такое вполне возможно, - говорит Денис. Например, две силовые тренировки в зале и одна функциональная дома — чтобы человек изучил или закрепил двигательные навыки, сделал коррекционные упражнения.

Онлайн-тренировки, если подытожить, — хороший инструмент, который позволяет решать многие задачи, при этом экономить деньги и время. И продолжать тренировки в ситуациях, когда нет физической возможности прийти в зал. Но в первую очень важно желание клиента менять себя и свое тело, находить время на тренировки, не бросать, даже если сложно.

*Перепечатка материалов бренд-медиа Now без активной ссылки на источник запрещена.