7 признаков, что вы стали шопологоликом

– Многим нравятся кадры шопинга в кино и мы сами любим радовать себя покупками в реальной жизни, – говорит эксперт Now. – Ничего удивительного: этот процесс вызывает выброс дофамина, так называемого гормона счастья. Он наполняет нас радостью и помогает отвлечься от проблем. Даже психологи рекомендуют клиентам время от времени баловать себя покупками, чтобы поднять настроение.

Шопинг незаметно стал скорой помощью на все случаи жизни: «Случилось что-то радостное? Отлично, отпразднуем походом по магазинам! Произошло что-то неприятное? Отвлекись, выше нос, пойдем за покупками!»

В западной психологии даже появился термин emotion regulation consumption (ERC) – потребление, регулирующее эмоции. То есть, покупки совершаются с целью облегчения, восстановления или управления эмоциями в краткосрочной перспективе. Но шопинг не решает проблемы, а только помогает отвлечься от них на короткое время. И если у человека нет других способов регулировать эмоции, то шопинг превращается в зависимость.

Больше шопинга – меньше удовольствия?

Как понять, что шопинг из терапии превращается в зависимость?

Пора бить тревогу, если:

1. Вы начинаете понимать, что навязчиво хотите что-то купить без особой необходимости.
2. Шопинг становится основным или даже единственным способом снизить стресс.
3. Вы с трудом контролируете в расходы, влезаете долги и уходите в «минус», потому что не можете отказаться от покупки. От этого впадаете в еще больший стресс.
4. После бурной радости начинаете испытывать стыд и вину за расточительность и импульсивность.
5. Вас перестают радовать другие, ранее приятные, занятия. Мотивация в работе снижается.
6. Вы чувствуете, что импульсивные покупки словно заполняют пустоту внутри вас.
7. Вы просиживаете на маркетплейсах часами, добавляя товары в корзину (иронично, но часто этим занимается мать семейства, которая ругает детей за видеоигры. Ведь фактически она делает то же самое).

Осознали, что шопинг начинает вас затягивать в свои сети? Попробуйте эти простые действия:

1. Не лишайте себя импульсивных покупок, для вас это будет стрессом. Просто выделите на спонтанный шопинг определенную сумму в месяц/неделю. Можно даже открыть отдельную карточку и переводить на нее фиксированную сумму в день зарплаты. 
2. Выберите дни, в которые вы разрешаете себе делать импульсивные покупки. Например, 1 и 15 числа каждого месяца. Желательно, чтобы эти дни не совпадали с днями зарплаты и аванса: у вас на руках будет большая сумма, и удержаться от соблазна непросто.
3. Перед покупкой задавайте себе вопрос: «Мне действительно нужна эта вещь, или я таким образом хочу заглушить неприятные эмоции? Каким еще способом я могу себе помочь?»
4. Позволяйте себе «легально оторваться». Например, сделать большую закупку чего-то действительно нужного: подарков родным на будущие праздники, продуктов на месяц, бытовой химии, косметики, детских вещей «на вырост», необходимой (действительно необходимой) одежды на новый сезон.
5. Примените «правило одного дня». Отложите покупку на 24 часа, и если через сутки вещь по-прежнему вам нужна, то можно смело покупать.
6. Если вы чувствуете, что не можете сдержаться и отложить покупку, не носите с собой крупные суммы. Основную зарплатную карточку оставляйте дома.
7. Не ругайте себя, если сорвались.
8. Если понимаете, что не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь просить поддержки у друзей или обратитесь к психологу.
9. Помните, что умеренный шопинг – вовсе не зло. Он действительно помогает отвлечься и снизить стресс.