Стать
Частным лицам
Переводы денежных средств
Партнёрские проекты
Стационарный телефон:
8 801 100-64-64Абонентам: МТС, A1, life:)
7464Как и зачем заниматься спортом в изоляции
для возможностей
12 июня 20205 минут на прочтение
По понятным причинам этой весной тысячи белорусов остались дома и отменили абонементы в спортклубы, чтобы обезопасить себя и своих близких. Но месяцы в квартире не идут телу на пользу, поэтому Now собрал полезные советы, как поддерживать себя в тонусе каждый день – и делать это со скидками и бонусами от Альфа-Банка.
Люди эволюционировали и выжили во многом благодаря движению. Наши тела просто не созданы для того, чтобы сутками сидеть на месте. Всемирная организация здравоохранения и вовсе называет малую физактивность одним из главных факторов риска смерти.
Чтобы поддерживать тело в тонусе, нужно активно двигаться всего 150 минут в неделю − упражнения, быстрая ходьба и так далее. А самый простой и универсальный совет − делать около десяти тысяч шагов в день.
Физическая активность улучшает состояние всего организма − сердечной и дыхательной систем, мускулатуры и костей. Снижается риск развития различных заболеваний, в том числе психологических − например, депрессии. В общем, двигаться − это хорошо, приятно и полезно. И это особенно важно в изоляции, когда мы почти не выходим из дома.
В идеале зарядку нужно сделать привычкой на каждое утро даже без изоляции. Она поможет взбодриться с утра и подготовиться к работе. Причём зарядкой может быть и простая утренняя прогулка, которая разграничит работу и дом − как будто вы шагом добрались до офиса.
Если удобнее делать зарядку дома, то найдите самые приятные для вас упражнения − пусть эти 10 минут будут удовольствием, которое поможет настроиться на хороший день.
Попробуйте делать маленькие перерывы каждые 20-30 минут. Встаньте со стула, пройдитесь по квартире, сделайте мини-зарядку на пару упражнений, выпейте воды, поиграйте с домашним животным, проветрите комнату или подышите свежим воздухом через открытое окно. Небольшие действия, которые помогут почувствовать себя лучше и энергичнее.
Это уже для тех, кто до пандемии регулярно ходил в зал. За несколько месяцев на Youtube взлетела популярность каналов с онлайн-тренировками − йога, аэробика, танцы и многое другое. Если у вас есть нужные для занятий вещи − коврик, инвентарь или что-то ещё − то онлайн-тренировки отлично помогут поддерживать физактивность.
Есть много онлайн-тренировок и для новичков, где не нужно ничего, кроме удобной одежды, интернета и желания немного подвигаться.
Если вам повезло жить возле зелёной зоны, пользуйтесь такой возможностью. Обычная обеденная прогулка в парке − это и свежий воздух, и несколько тысяч шагов, и безопасная дистанция от других людей, и витамин D от летнего солнца. Всё в одном!
Отлично будет прогуляться вместе с домашнем питомцем − собака только обрадуется лишнему выходу на улицу. А как насчёт того, чтобы взять с собой кота? Только для начала сделайте ему все нужные прививки.
Танцы − одна из лучших активностей! В зависимости от вкусов в музыке, они могут быть умеренными, энергичными или интенсивными. Прибавьте к этому то, как танцы помогают улучшить настроение. Разве не идеально?
Если присоединяться к онлайнам-концертам, которые сейчас особенно популярны, то это поможет бороться и с чувством одиночества. Попробуйте новые жанры, которыми раньше не интересовались − например, традиционная ирландская музыка очень бодрая и весёлая.
Итого: утренняя зарядка, регулярные перерывы, прогулки на свежем воздухе, онлайн-тренировки и танцы (подчеркните то, что вам нравится больше) − и изоляция пройдёт намного приятнее и полезнее для здоровья!
Чтобы заботиться о себе ещё эффективнее, дешевле и в хорошей компании, Альфа-Банк предлагает карту HEALTH ME UP вместе с одноимённой Wellness экосистемой. С ней вы получите скидки и привилегии от партнёров программы, расчётную карту с бонусами и личного ассистента. А до 21 июня карту HMU можно оформить бесплатно в рамках Пакета решений − и получить первую ступень онлайн-проекта от HEALTH ME UP I AM: DETOX, RELOAD, INSPIRE.