Синдром сухого глаза: что делать, чтобы помочь уставшим глазам прямо сейчас

Что такое синдром сухого глаза?

Это нарушение количества или качества слёзной жидкости. А ведь слеза - это не просто вода! Она защищает глаз от микробов, смывает соринки, увлажняет, питает и даже участвует в формировании чёткого зрения.

В норме слёзная плёнка обновляется каждый раз, когда мы моргаем. А если с увлажнением что-то не так, появляются неприятные ощущения: сухость, чувство, что в глазах песок, покраснение, жжение, зуд, слезотечение, светобоязнь, нечеткость зрения.

ССГ не только портит жизнь, но и повышает риск воспалений вроде конъюнктивита или кератита. Они могут оставлять помутнения на роговице и снижать зрение. Часто людям с ССГ приходится отказываться от линз и переходить на очки.

Причины синдрома сухого глаза

Они делятся на две группы.

1. Слёзы вырабатываются плохо. Это бывает при хронических болезнях: сахарном диабете, болезни Шегрена, проблемах со щитовидкой. Могут повлиять лекарства: от давления, аллергии, аритмии, гормоны, антидепрессанты. Есть и глазные болезни, требующие постоянных капель - например, глаукома. После операций на глазах и веках ССГ тоже бывает, но обычно временно.
2. Слеза испаряется слишком быстро. Тут виноваты длительная работа за компьютером, гаджеты, кондиционеры, сухой или задымлённый воздух, низкая влажность.

Есть и медицинские состояния, как лагофтальм - когда веки не смыкаются полностью (при неврите лицевого нерва или после блефаропластики).

Почему офисные сотрудники особенно рискуют?

Тут целый набор факторов:

• много часов за монитором,
• высокая зрительная нагрузка,
• отсутствие перерывов,
• перенапряжение аккомодации,
• несоблюдение правил ношения линз,
• сухой воздух и кондиционеры.

Симптомы могут быть разные: от лёгкого зуда и жжения до резкой боли, которая проходит после нескольких морганий или минут с закрытыми глазами. Люди начинают тереть глаза, а это заносит микробы, травмирует роговицу и может вызвать хронические воспаления. Всё это со временем может повлиять на зрение.

«Зарядки для глаз»

Попробуйте отвлекаться от экрана каждый академический час: 40–45 минут работы, потом 5–10 минут отдыха. В перерывах можно двигать глазами в стороны, моргать, закрывать глаза на несколько секунд. Это помогает расслабить мышцы и увлажнить глаз.

Полезно принимать витамины с лютеином курсами по месяцу 1–2 раза в год. И обязательно - проверяться у офтальмолога.

Ещё один момент - коррекция аномалий зрения. При близорукости, дальнозоркости или астигматизме глаз часто перенапрягается, перестаёт нормально моргать - и это прямой путь к ССГ. Решение: очки, линзы, лазерная коррекция или замена хрусталика - всё подбирается индивидуально.

Лайфхак от NOW: выгодно покупать витамины и капли для глаз в сети Альфа Аптека - на вашу карту из Пакета Решений вернется 1,5% бонусами от суммы чека в аптеке. Бонусы можете конвертировать в деньги или оплатить ими услуги в ЕРИП. Всё потому, что Альфа Аптека - партнер Альфа Бонуса. 

Какие капли лучше всего использовать при сухости глаз?

Линзы и компьютер совместимы?

Да, если соблюдаете простые правила:

• линзы правильно подобраны,
• не перенашиваются, то есть, меняются вовремя,
• не используются при воспалениях.

Но со временем линза может сама стать раздражителем. Тогда лучше перейти на очки или рассмотреть лазерную коррекцию - это быстро, безболезненно и с коротким восстановлением, если нет противопоказаний.

Какие современные методы помогают бороться с ССГ?

Всё начинается с диагностики: тест Ширмера, проба Норна, консультации смежных специалистов при хронических заболеваниях.

Лечение - от капель и гелей до хирургической обтурации слёзных канальцев в тяжёлых случаях. Но ключевое - не запускать и приходить вовремя.

Что можно сделать, чтобы глаза не уставали на работе?

Давайте настроим рабочее место.

• Монитор - на расстоянии вытянутой руки (50–70 см), по центру, верхний край - на уровне глаз.
• Нижний край можно чуть наклонить к себе.
• Яркость - умеренная (200–300 кд/м²), вечером - ниже.
• Влажность в помещении - 40–60%.
• Освещённость на рабочем месте - 300–500 лк.

Сохраните в закладки или распечатайте итоговые правила

1. Делайте перерывы:
2. 40–45 минут работы — 5–10 минут отдыха.
3. Держите дистанцию: монитор на расстоянии вытянутой руки, верхний край — на уровне глаз.
4. Следите за влажностью: 40–60% в помещении, проветривайте, избегайте сухого воздуха.
5. Не забывайте моргать — это естественное увлажнение глаз.
6. Проверяйте зрение у офтальмолога 1–2 раза в год.
7. Используйте капли-«искусственные слёзы», если ощущаете сухость или жжение.
8. Корректируйте зрение (очки, линзы, лазерная коррекция) при близорукости, дальнозоркости или астигматизме.
9. Соблюдайте правила ношения линз: не перенашивайте, меняйте вовремя, не используйте при воспалениях.
10. Не трите глаза руками — это прямой путь к инфекции.
11. К врачу - немедленно, если: резкое падение зрения, вспышки, мушки, выпадение полей зрения, сильная боль, покраснение или светобоязнь.