Стать
Частным лицам
Переводы денежных средств
Другие продукты
Шаг 1: прекратить гонять мысли по кругу
Например, вы сделали необдуманную и очень дорогую покупку, которая пробила брешь в вашем бюджете. Или вложили деньги в акции, а те резко упали в цене. И теперь вы постоянно думаете: «чувствую себя глупым и никчемным, мне очень плохо, я не умею обращаться с деньгами, зачем я так поступил?» Это не эмоции, это мысли. Если гонять их по кругу, вы только усугубите свое состояние.
Шаг 2: отделить эмоции от мыслей
Найдите в любом поисковике таблицу эмоций и с ее помощью попробуйте идентифицировать, что именно вы чувствуете. Например, это будет злость, досада, стыд, страх, разочарование. Возможно, в первый раз вам будет сложно. Это совершенно нормально.
Шаг 3: обозначить эмоцию словами, проговорить вслух
Проговорите вслух, что вы чувствуете. Вместо «я чувствую себя глупым» (это не эмоция) – проговорите «я испытываю разочарование и злость на самого себя». Видите разницу? Кстати, профессор психологии из Калифорнийского университета Мэтью Либерман провел по этой теме исследование. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии он выяснил, что одно лишь называние (проговаривание) эмоций уже уменьшает их интенсивность.
Шаг 4: определить эмоцию на телесном уровне
Чаще всего сильным эмоциям сопутствуют подрагивающие руки, сжатые зубы, «горящее» лицо, одышка, «похолодевшие» кисти рук или стопы, напряжение в мышцах (словно вы полностью сжались и не можете расслабиться), ускоренное сердцебиение.
Если вам нужно расслабиться или быстро успокоиться, попробуйте антистрессовую дыхательную технику «4-7-8» доктора Эндрю Вейла. 4 секунды вдыхаете носом – на 7 секунд задерживаете дыхание – 8 секунд выдыхаете ртом. Повторите несколько раз подряд. Расслабьте плечи, разожмите челюсть.
Чтобы снять напряжение в мышцах, очень рекомендую 15-минутную мышечную релаксацию по Джекобсону (ее тоже легко найти в интернете). Упражнения делаются лежа (можно в кровати перед сном). И еще одна техника, основанная на дыхании: на вдохе думайте о своей эмоции, а на выдохе – представляйте, что отпускаете ее. Словно выдыхаете из себя.
Шаг 5: выразить эмоцию физически
Подумайте, что вам хочется сделать при переживании эмоции? Заплакать, нервно засмеяться, покричать, пройти 5 километров, попинать подушку? Не отказывайте себе в этом (по возможности).
Шаг 6: понять истинные причины появления эмоции
Казалось бы, все очевидно: «Я потерял кучу денег, поэтому и злюсь, что тут еще понимать?» Но фокус в том, что потеря денег – НЕ ПРИЧИНА. Пофантазируем: будь ваш доход выше в 50 раз, вы бы не переживали о потраченной сумме, верно? Дело в том, что на наши эмоции влияют не внешние события, а наше к ним отношение.
Важно проанализировать, что именно произошло за секунду до того, как вы ощутили эту эмоцию. Может быть, в голове пронеслись мамины слова: ты не умеешь обращаться с деньгами, из тебя ничего не выйдет»? Или вы подумали: «почему я к своим 40 годам не накопил нормальную "подушку безопасности?»
В первом случае это история про страх не оправдать ожидания родителей, разочаровать их. Во втором – про самокритику, неуверенность в себе, обесценивание, стыд, неверно расставленные приоритеты.
Истинные причины эмоций – это пространство для работы над собой, с психологом или самостоятельно. Попробуйте каждый день вести дневник эмоций (Ситуация - Мысли - Эмоции - Выводы), его шаблоны легко найти в интернете. Записывайте, при каких обстоятельствах испытали ту или иную эмоцию, что стало ее истинной причиной и что вам помогло справиться.
Исследуйте собственные мысли. Чем дольше вы будете вести дневник, тем легче вы будете проживать эмоции и тем проще вам будет понять самого себя.