Если ленитесь – вы совершенно нормальны. Вот что делать, чтобы побороть лень

Вы не ленивы, вы устали

Минувшие годы принесли нам нездоровый тренд на достигаторство и успешный успех. Открываешь утром ленту, а там идеальная мать твоих детей встает в 5 утра, пьет смузи, идет в спортзал, а потом управляет своими двадцатью бизнесами.

С одной стороны, мы прекрасно понимаем, что чаще всего нас обманывают. А с другой, начинаем бежать еще быстрее, чтобы просто оставаться на месте.

Сверхурочная работа, постоянный недосып, долгая дорога в офис с двумя пересадками, домашние дела, все очень энергозатратно для организма. В какой-то момент он сообщает: “Прости, но я не вывожу”. Здесь лень становится естественной реакцией нашего тела на избыточную работу. Мы потратили всю энергию, а восполнить запасы не успели.

Что делать? Отдыхать, высыпаться, беречь себя. В идеале, начинать отдыхать еще до того, как вы устали.

Вы не ленивы, а боитесь критики

Предположим, вам нужно сделать презентацию на работе для 20 коллег. Вы – профессионал, который лучше других разбирается в теме. За два часа сделаете презентацию одной левой. Но проходит неделя, другая – а вы даже не начали.

Возможно, не любите говорить речи на публике. Плюс, кажется, что окружающие будут вас оценивать, критиковать. В данном случае вами руководит не лень, а попытка избежать неуспеха и страх совершить ошибку (что часто указывает на проблемы с самооценкой).

Что делать? Начните работать с повышением самооценки, уже вскоре выяснится, что вы совершенно не ленивы. В такую ловушку попадают еще и перфекционисты: “либо я сделаю идеально, либо никак”. Но токсичный перфекционизм – это тоже признак проблем с самооценкой. Решение проблемы будет аналогичным.

Вы не ленивый, вы не видите смысла в этом действии

Часто мы путаем лень с отсутствием интереса к чему-то. Тогда позволяем себе ничего не делать. Это история про отсутствие внутренних смыслов и мотивации. Здесь первым делом нужно избавиться от размытых намерений и неопределенности. Например, вы давно хотите сделать ремонт в комнате. Но масштаб работ непонятен, цели туманны – и вы не видите особого смысла напрягаться. Но вам хотелось бы жить в опрятном интерьере и не стесняться приглашать гостей.

Что делать? Начинаем с оценки собственных сил и возможностей, чтобы поставить цель. Например: “Я могу переклеить обои и заменить шторы. Поменять покрытие на полу пока на могу, отложу на следующий год. Обои я намерен переклеить к ноябрю, потому что в ноябре у меня день рождения и я хочу пригласить гостей в обновленную квартиру”. Итак, у вас появилась цель, сроки и мотивация.

Вы не ленивы, вы не умеете организовать себя

Вы работаете из дома и сели поработать над отчетом. А потом пошли на кухню попить водички. Отвлеклись на секундочку - и вот вы уже моете посуду, потом моете окна, потом делаете поделку для школьного конкурса. Идете в ванную за тряпкой – и решаете запустить стиральную машинку, а потом помыть собаку. Ближе к вечеру вы опомнились: батюшки, отчет еще не сделан! Зато квартира и собака блестят, балкон разобран, ребенок несет на конкурс Тадж Махал из еловых шишек, а на столе обед из пяти блюд.

С одной стороны, это смещенная активность и позитивная прокрастинация. С другой – похоже, что у вас проблема с навыками саморегуляции, концентрацией внимания и умением планировать. Скорее всего, вам в школе учителя говорили:  “умница и талант, но ленишься”. Но вы не ленивы, а неорганизованный.

Что делать? Хорошая новость в том, что этому навыку довольно просто научиться (можно к психологу, можно к коучу, а можно самостоятельно по материалам из интернета).

Вы не ленивы, у вас скрытая депрессия

 Если вы вдруг без видимых причин стали очень ленивым и эта лень продолжается не день, не два и даже не неделю – повод насторожиться. Возможно, это признаки депрессии.

Все это выглядит как внезапная острая лень, которая не проходит больше месяца. Скрытая (маскированная) депрессия коварна: человек визуально ведет себя совершенно обычно.

На что нужно обратить внимание:

• у вас нет сил даже на простые дела, а отдых не помогает;
• вас не радуют мелочи (еда, прогулка, кино). Например, вы поглощаете ролики в ленте (потому что раньше они вас веселили) и головой вы понимаете, что видео смешные, но вам от них “никак”. Большие события еще будоражат, но не так ярко, как раньше;
• у вас проблемы со сном: например, вы не можете уснуть до утра, а потом спите сверх меры;
• проблемы с аппетитом: кусок в горло не лезет или, напротив, вы начинаете сметать холодильник;
• у вас повышается тревожность (без причины);
• вы заметили, что стали рассеянным, забывчивым. Вы легко отвлекаетесь и у вас ухудшилась память. вам не хочется выходить в люди. Все чаще остаетесь дома, хотите побыть в одиночестве. Причем, избегаете даже тех людей, к кому раньше радостно бежали на встречу.

Что делать? Если вы заметили, что ленитесь больше нескольких недель, а также некоторые из описанных симптомов совпадают с вашими - не откладывайте поход к врачу. К сожалению, с депрессией справиться самостоятельно невозможно.

В остальных четырех случаях вам по силам побороть лень - причем, вы можете сделать это самостоятельно, без психолога или коуча. Самое важное - не демонизировать свою лень и не считать ее плохой или вредной. Лень защищает нас от выгорания, морального истощения и усталости. И, конечно, помогает улучшить жизнь: вспомните, что колесо было изобретено очень ленивым человеком, которому надоело много ходить на своих двоих.