Что такое психосоматика на самом деле и как научиться расслабляться самостоятельно

Что такое психосоматические причины?

– Если говорить простым языком, то это нежелание жить той жизнью, которая есть сейчас. Именно так, как человек ее проживает. То есть он не принимает какую-то ее часть – поведение окружающих, их черты характера, сложившиеся условия, возникающие ситуации. Например, работа не доставляет удовольствия, отношения складываются как-то не так.

В общем, все то, что причиняет некую боль – даже если речь про соседа, который занял твое парковочное место. Но долго страдать по этому поводу не хочется, поэтому негативные эмоции вытесняются в бессознательное. А это все тело.

Если подходить с точки зрения психологии, то в этой ситуации важно поменять отношение к происходящему. Возможно, найти в своей работе смысл. Или поискать новую. Попробовать наладить отношения с мужем/женой (вы ведь когда-то полюбили друг друга и начали жить вместе, чтобы радоваться и радовать друг друга). Попробовать вести себя так, как планируешь строить новые отношения. Поработать с обидами и ожиданиями в текущем браке. В крайнем случае цивилизованно расстаться, признавая обоюдную ответственность за разрыв.

Для человека важно жить той жизнью, которая ему дает:

• понимание смысла («я делаю что-то полезное для себя и других»),
• радость,
• благодарность (у каждого есть много вещей, за которые можно благодарить эту жизнь).

Попробуйте развиваться в чем угодно – в профессии, в отношениях, в знаниях и навыках. Человек либо растет, либо саморазрушается. В первом случае внутри как бы горит зеленая лампочка. Во втором – красная. Это сигнал, что что-то не так.

Что такое остеопатия

– К решению проблем со здоровьем можно зайти и с другой стороны – через тело. Этим как раз и занимается остеопатия, которую еще можно назвать телесной психотерапией.

Это воздействие на внутренние блоки, зажимы в теле, которые возникли по психосоматическим причинам.

Как это выглядит?

Например, человек резко испугался – и зажал плечи, стал дышать поверхностно. Это нормальная реакция. Но если страх присутствует постоянно, то и реакция никуда не уходит. Плечи всегда зажаты, дыхание неглубокое.

А если напряжение находится внутри?! Его вообще тяжело заметить. При этом человеческое тело – цельная, взаимосвязанная система. Представьте, что внутри находится фасциальная ткань (тонкая пленка), которая соединяет все мышцы, кости, внутренние органы. Если, допустим, в шее произошел зажим, он через фасции натягивает, например, сосуд или артерию, которые питают поджелудочную железу. В результате поджелудочная со временем начинает сбоить, человек заболевает. И чаще прибегает к симптоматическому лечению, потому что причина сбоя не ясна.

Но если эмоциональное состояние долгое время не проживается и не разрешается, то проблемы на уровне физиологии только усиливаются. Задача остеопата – снять это внутреннее напряжение, используя телесную расслабляющую технику.

Условно, через расслабление шеи мы улучшаем физиологическое питание поджелудочной железы, которая со временем выздоравливает. Это не произойдет мгновенно, особенно если орган много лет не получал достаточное питание. Но все-таки он пойдет на поправку. Быстрого эффекта можно ожидать от остеопатии при остром поверхностном состоянии: например, болит шея или спина (наиболее частые запросы). Остеопат через снятие напряжения в районе поясницы (да, боль идет именно оттуда) убирает его с шеи.

Важно! Остеопат не лечит и не исцеляет – он снимает зажим, и организм восстанавливается самостоятельно. Кстати, Остеопатия.Бел – партнер Альфа Бонуса. Загляните к Артему Вопнярскому, если вас беспокоят зажимы в теле, спина, шея, и вам окажут услугу с возвратом бонусами 7%. 

Что делать с непрожитыми эмоциями?

В отдельных случаях остеопат работает только с телом. Болит спина? Пожалуйста, починили, можете идти. Но часто во время сеанса человек начинает испытывать эмоции или вспоминает эмоционально окрашенные ситуации из прошлого. То есть, остеопатия через телесное расслабление вытягивает эмоции из бессознательного на поверхность.

– Нужно это прожить, чтобы оно не возвращалось. Принять, что ситуация была, я испытывал(а) такие эмоции – и это уже не исправить. И потом отпустить эмоции, перестать в них погружаться и желать от них избавиться.

Психотерапевт решает те же проблемы через психику, остеопат – через тело.

Артем объясняет, что все взаимосвязано:

– Если человеку радостно (эмоция), он улыбается (телесная реакция). Но если он сначала искренне улыбнется, то этим может вызвать радость в своей душе. Иногда достаточно просто осознать эмоции, чтобы их отпустить. Или высказать то, что не получилось сказать когда-то.

Как не «загружать» негатив в свое тело

– Самое главное – в моменте признать: «Да, я сейчас испытываю эту эмоцию». Например, злость. И направить хотя бы часть внимания на причины: «А почему я злюсь (на человека, ситуацию)?». Посмотреть на ситуацию как бы со стороны.

Эмоции – это автоматическая реакция. Учтите, что на ее появление сильно влияют 4 основных состояния: 

• голод,
• усталость,
• одиночество (не с кем поделиться или не на кого опереться),
• спешка.

Возможно, стоит нейтрализовать эти факторы, и эмоция ослабнет или уйдет совсем (проверьте!).

А еще осознайте, что прямо сейчас у каждого из нас в подавляющем большинстве случаев все хорошо. Допустим, сейчас в моменте я иду по улице, или читаю, или готовлю еду, или выполняю свою работу, общаюсь с коллегами. Или читаю эту статью.

Страхи, беспокойства, тревоги – больше про будущее, хотя они вполне могут реализоваться («настанет экономический кризис», «меня уволят», «муж/жена бросит», «с детьми что-то случиться»).

Чувство вины, сожалений – это уже про прошлое.

Счастье, радость – это про «сейчас».

Мы много времени проводим в прошлом или будущем, а в результате реальная жизнь проходит мимо.

Как правильно строить отношения со своим телом

Наше тело способно к самовосстановлению, но не всех функций (например, зрение или слух восстанавливается достаточно тяжело). Поэтому стоит заняться профилактикой – уделять больше внимания заботе о себе.

Вот что можно предложить:

• Двигайтесь! Тело не любит неподвижности, суставы должны постоянно работать. Конечно, в разумных пределах. Можешь себе позволить занятия в зале йогой, пилатесом или чем-то еще? Отлично. Но и 5-минутная зарядка дома по утрам – классная идея. 
• Расслабляйте крестцовую зону позвоночника.  В продаже есть специальные валики или мячи (можно использовать теннисный). Техника очень простая: лечь на валик, совершить движения взад-вперед, влево-вправо, и зажимы будут потихоньку расслабляться. Но желательно сначала посоветоваться с врачом, нет ли противопоказаний. Стоит прекратить занятия, если они вызывают боль или заметный дискомфорт.
• Делайте паузы в работе. Не надо 10 часов сидеть перед компьютером, а потом изнурять себя на длительной пробежке. Поработал 50 минут – встань, потянись, пройдись по коридору и лестницам. В конце концов, отнеси бумаги коллегам, обменяйся шутками и добрыми пожеланиями. 
• Ходите на прогулки. Ходьба – удивительная техника, которую полезно применять и в достаточно высоком темпе, и в обычном. Человек может просто выходить стресс.
• Применяйте любые техники расслабления, которые доставляют вам удовольствие: делайте растяжку (очень осторожно), ходите в баню (если нет противопоказаний), на массаж. Даже объятия близких людей и легкие поглаживания друг друга – уже хорошо для тела. Иногда лучше посидеть пару минут обнявшись, чем долго обсуждать какие-то проблемы.
• Доверяйте своему телу – оно само подскажет, что ему надо. Действуйте не из «надо», а из «хочу». Хотите кофе с десертом? Почему бы и нет! Чувствуете, что хочется хорошо прогреться в бане? Пожалуйста.

– Есть техники совершенно бесплатные, есть очень доступные – не все требует больших финансовых вложений. Когда человек говорит «нет денег», это звучит как «нет желания». Взгляните хотя бы на воркаут площадки у наших домов – они в основном свободные. Важно понимать, для чего тебе силы и здоровье – тогда находятся возможности, – резюмирует Артем Вопнярский.