Боитесь летать на самолетах? Рассказываем, как с этим справиться

Формы проявления аэрофобии

– Аэрофобия может проявляться в виде тревоги, навязчивых мыслей, вплоть до панических атак, – поясняет Дарья. – Но чаще всего это тревожное состояние, просто его интенсивность может быть разной. Оно может появиться за несколько дней до полета и с приближением даты вылета возрастает.

Причины, по которым люди боятся летать на самолетах, очень разные:

• страх самого полета (причем часто люди боятся разных фаз: в основном они беспокоятся на взлете и при посадке или во время турбулентности, но есть и такие пациенты, которые боятся именно самого момента нахождения в воздухе);
• боязнь замкнутого пространства, высоты;
• сомнения в компетентности персонала или техническом состоянии самолета;
• свой неудачный опыт полета (в сложных погодных условиях, с большим количеством воздушных ям или, например, с техническими сложностями во время перелета), а также рассказы знакомых о таком неудачном опыте;
• страх не получить медицинскую помощь во время полета;
• страх смерти при авиакатастрофах;
• просмотр видео с авиакрушениями, низкая информированность о безопасности полета.

Что делает людей более подверженными аэробофии

• депрессивное состояние, неврозы, тревожные расстройства,
• чувствительность организма к перепадам давления,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• вестибулярные заболевания.

— Но если брать нашу страну, то говорить о распространенности аэрофобии сложно, потому что она в основном не выявляется. Одно дело, когда перелеты, как езда на машине, становятся регулярными. Но у нас люди летают на самолетах не так часто – в основном один-два раза в год в отпуск, да и то не все.

Как справиться с аэрофобией

Дыхательные практики

Наш эксперт советует освоить диафрагмальное дыхание. Причем не перед самым полетом, а заранее. Отнеситесь к дыхательной практике как к приему витаминов – выполняйте ее до 5 раз в день, минимум по 2 минуты.

Вот как это делается: примите расслабленную позу, почувствуйте опору под ногами, положите руки на живот и делайте глубокий вдох носом за счет диафрагмы. То есть, живот при вдохе должен надуваться, при выдохе – сдуваться.

Далее приступайте к освоению различных техник дыхания.

Важно! Необходимо научиться выполнять их вне стрессовой ситуации и только потом применять во время стресса, когда вас «накрывает» боязнь полета.

Примеры техник диафрагмального дыхания:

1. дыхание по счету: сделать глубокий вдох через нос на 4 счета, потом задержать дыхание на 3 счета, сделать глубокий выдох через рот на 7 счетов и задержать дыхание на 3 счета;
2. дыхание «по квадрату»: мысленно нарисуйте перед собой квадрат и делайте вдох-выдох-вдох-выдох, двигаясь по сторонам квадрата.
   

Прием успокоительных

При небольшой тревожности перед полетом можно принять безрецептурные успокоительные, например, валериану, Фенибут, Ноофен, Адаптол – по 1 таблетке (только после консультации со специалистом).

Устранение причин тревоги

Самый очевидный совет: если не уверены в компетенции персонала, технических характеристиках самолета – тщательно выбирайте авиакомпанию, выполняющую перелет. Убедитесь, что самолет - это безопасно. Например, посмотрите статистику перелетов — для этого есть специальный сайт.

Взгляните, сколько самолетов находятся в небе в реальном времени, доставляют пассажиров до места назначения и совершают безопасную посадку. Если в течение нескольких дней до отправления вы будете регулярно проверять статистику, это поможет справиться со страхом.

Если вас преследует страх смерти в авиакатастрофе, то попробуйте успокоить себя тем, что выберете места, более безопасные при авариях. Считается, что они находятся возле крыла и в хвостовой части.

Если боитесь высоты, то выбирайте места подальше от иллюминатора.

Чего НЕ стоит делать

Пытаться во время перелета приглушить страх алкоголем или снотворным. Если вам уже не по себе, алкоголь только повысит тревогу и может привести к неадекватному поведению.

И помните: согласно статистике, авиаперелеты – один из самых безопасных видов транспорта. В случае чрезвычайной ситуации на борту важно выполнять все рекомендации бортпроводников и пилотов, они обучены быстро и качественно оказывать помощь.

Кстати, AirlineRatings опубликовал топ самых безопасных авиакомпаний для полетов в 2025 году. Сайт составил список из 25 лучших перевозчиков на основе множества факторов, чтобы помочь пассажирам чувствовать себя увереннее во время полетов.

Вот ТОП самых безопасных фулл-сервис авиакомпаний

1. Air New Zealand
2. Qantas
3. Cathay Pacific; Qatar Airways; Emirates
4. Virgin Australia
5. Etihad Airways
6. ANA
7. EVA Air
8. Korean Air
9. Alaska Airlines
10. Turkish Airlines (THY)
11. TAP Portugal
12. Hawaiian Airlines
13. American Airlines
14. SAS
15. British Airways
16. Iberia
17. Finnair
18. Lufthansa/Swiss
19. JAL
20. Air Canada
21. Delta Airlines
22. Vietnam Airlines
23. United Airlines

А это ТОП надежности лоукостеров

1. HK Express
2. Jetstar Group
3. Ryanair
4. easyJet
5. Frontier Airlines
6. AirAsia
7. Wizz Air
8. VietJet Air
9. Southwest Airlines
10. Volaris
11. flydubai
12. Norwegian
13. Vueling
14. Jet2
15. Sun Country Airlines
16. WestJet
17. JetBlue Airways
18. Air Arabia
19. IndiGo
20. Eurowings
21. Allegiant Air
22. Cebu Pacific
23. ZipAir
24. SKY Airline
25. Air Baltic

Что оценивали эксперты: 

• Серьёзные инциденты за последние два года
• Возраст флота
• Размер флота
• Скорость инцидентов
• Погибшие
• Рентабельность
• Сертификация IOSA
• Прохождение странового аудита ИКАО
• Навыки и подготовка пилотов

Согласно  исследованию Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), безопасность полётов в Европе находится на самом высоком уровне с начала ведения учёта.

Когда с аэрофобией идти к специалисту?

Если общие рекомендации не помогают справляться с состоянием тревожности во время перелетов, для начала можно попробовать обратиться к психологу, чтобы определить причину аэрофобии. Если это явление возникло на фоне негативного опыта полета (своего или других людей), то психолог поможет справиться со страхами.

– Достаточно часто аэрофобия встречается у людей с тревожными расстройствами. То есть, фоновая тревога присутствует постоянно, и в моменте она начинает усиливаться. Тревожные расстройства у нас очень распространены и чаще всего они не диагностированы. Люди обычно говорят: «Я всегда был(а) таким(ой) тревожным(ой)». И обращаются к специалисту только тогда, когда начинаются панические атаки, появляются различные фобии, – поясняет Дарья. 

Если аэрофобия проявляется достаточно остро, в виде панических атак – не откладывайте визит к врачу-психотерапевту, особенно если вам часто приходится пользоваться авиатранспортом. Специалист изучит вашу проблему и назначит лечение, при необходимости медикаментозное.