10 вопросов об иммунитете: как болеть реже и понимать своё тело лучше

Что такое иммунитет и как понять, что он ослаблен

Иммунитет - это способность организма защищаться от вредных факторов – вирусов, бактрерий, чужеродных клеток. Эта система распознает и уничтожает патогены, а также собственные измененные клетки (например, раковые), поддерживая наше здоровье.

По словам Ольги Кралько, главный признак ослабленного иммунитета - частые и затяжные инфекции, не поддающиеся обычной терапии.

Например, если ОРВИ длится более двух недель или регулярно переходит в тонзиллиты, синуситы, гаймориты, бронхиты, пневмонию. Раньше организм восстанавливался за 5-7 дней, но после ковида у многих людей процессы заживления и выздоровления идут медленнее. Это нормально и связано с особенностями постковидных изменений.

Какие симптомы говорят о снижении иммунитета

1. Болезнь за болезнью.Если между простудами проходит всего 1-2 недели - организм не успевает восстановиться. Сезон ОРВИ в Беларуси последние годы начинается с конца августа и длится до конца мая (это связано с изменением вирусной нагрузки и изменением климата).
2. Хронические вирусные инфекции.Герпетическая инфекция может обостряться круглый год - это тоже маркер перегруженного иммунитета.
3. Женские инфекции.Частые вагинозы и молочницы часто связаны с тем, что иммунитет не справляется с контролем микроорганизмов.

Работают ли витамины и БАДы?

Сами по себе витамины не повышают иммунитет, но делают клетки более устойчивыми к вирусному повреждению. К ключевым элементам, обеспечивающим качественную жизнь относятся:

• витамин Д,
• В12,
• железо,
• фолиевая кислота,
• цинк,
• селен,
• магний.

Например, цинк и селен выступают ко-факторами для созревания клеток иммунной системы. Важно! Принимать витамины нужно только после сдачи анализов, потому что дефицит и избыток одинаково вредны.

Нужен ли витамин D круглый год?

Да, особенно жителям Беларуси и вот почему.

• Витамин D синтезируется под действием солнечного света.
• Спектр ультрафиолета, при котором синтезируется витамин Д, приходится на время с 11.00 до 14.00, но в этот период большинство людей находятся в помещениях.
• С пищей витамин D поступает в микродозах. Он не накапливается надолго, поэтому постоянно нужно поддерживать приемлемый уровень - 60–90 нг/мл. При этом уровне риск развития аутоиммунных заболеваний и онкологии снижается в разы, что важно на сегодняшний день, т.к. ковид зачастую вызывает аутоиммунный тип воспаления.

Передозировки бояться не нужно – просто регулярно контролируйте уровень витамина D анализами крови.

Какие продукты действительно укрепляют иммунитет

Иммунитет зависит не только от витаминов, но и от полноценного питания:

• Белки: мясо, рыба, бобовые – строительный материал для иммунных клеток.
• Полезные жиры: орехи, оливковое масло. Они участвуют в противовоспалительных реакциях.
• Овощи и фрукты: источник витаминов и природных антиоксидантов.
• Цинк и селен: мясо, орехи, злаки.
• Витамин С: цитрусовые, зелень, клубника.
• Фолиевая кислота: зелёные овощи, сельдерей, руккола, шпинат – её дефицит встречается особенно часто.
• Витамины группы B: яйца и мясо.

Не забываем о микрофлоре кишечника, которая напрямую влияет на иммунитет. Полезны: кефир, квашеная капуста, овощи.

Фитронутриенты - имбирь и чеснок - работают как мягкая поддержка, но не заменяют полноценного рациона.

Можно ли укрепить иммунитет быстро перед сезоном ОРВИ?

Быстро - нет. Эффективно - да.

Первый шаг – сдать анализы:

• общий анализ крови;
• уровень основных витаминов;
• иммунограмму, желательно на проточном цитометре (современный метод, который показывает качественный состав иммунных клеток).

Это помогает увидеть, где именно иммунитет «проседает».

Лайфхак: сеть лабораторий ИНВИТРО - партнер Альфа Бонуса. Здесь сдать анализы вы можете с возвратом бонусами 4%. А бонусы можно потратить на оплату услуг по ЕРИП или конвертировать в белорусские рубли по курсу 1 бонус=1 рубль. Просто проверьте, подключена ли у вас программа лояльности в приложении INSNC и следите за здоровьем выгодно. 

Что сильнее всего ослабляет иммунитет?

Список вот такой:

•  фастфуд и полуфабрикаты с высоким содержанием насыщенных жиров,
• продукты с высоким содержанием соли и сахара,
• избыток алкоголя, курение,
• хронический стресс и недосып,
• отсутствие физических упражнений.

Какие анализы сдавать, если вы часто болеете

Лучший вариант - сразу обратиться к иммунологу. Врач:

• оценит историю болезней,
• назначит обследования,
• исключит скрытые или хронические инфекции (по необходимости - анализы, мазки, дообследования),
• определит, нужны ли дополнительные методы лечения или антибиотики,
• составит индивидуальный путь диагностики и восстановления.

Стоит ли пить иммуномодуляторы?

Иммуномодуляторы воздействуют на определённые звенья иммунной системы – усиливают или, наоборот, снижают её активность. Но принимать их «для профилактики» нельзя: любое вмешательство должно быть обосновано, иначе можно получить обратный эффект.

Важно понимать: иммуномодулятор - не средство против конкретного возбудителя.

• Если причина болезни – вирус, нужны противовирусные препараты.
• Если бактериальная или грибковая инфекция – другое, соответствующее лечение.

Иммуномодуляторы не уничтожают инфекцию, а помогают организму корректно реагировать на неё только в тех ситуациях, когда это действительно необходимо и назначено врачом после диагностики.