Твоя подача! Как начать заниматься большим теннисом и сколько это стоит

Теннис хорош тем, что это универсальный вид спорта. Он подходит людям разного возраста. Причем помогает не только повысить общую выносливость, укрепить мышцы и координацию движений, но и развить стратегическое мышление, внимание, память.

Большой теннис может испугать новичка интенсивной нагрузкой. Но это не повод отказываться от занятий, говорит Артем. Квалифицированный тренер способен подобрать режим тренировок под ваши особенности, даже если у вас есть проблемы с сердцем (аритмия, гипертония и т.п.), суставами или в прошлом были травмы.

Кроме того, что теннис это отличная кардиотренировка в игровом формате, у него есть и неочевидные «фишки».

• Например, это полезный навык при поступлении в учебные заведения за рубежом, в частности, в США (участие в спортивных командах позволяет получить серьезные скидки на обучение).
• Для бизнесменов – это возможность встретиться с зарубежным партнером на корте, что очень развито в некоторых странах. А это уже совсем другой уровень коммуникации и сближения.

Как выбрать тренера по теннису

Есть очевидные критерии:

• Квалификация. Сейчас тренер обязательно должен иметь высшее профильное образование. Хорошо, если такой специалист проходит дополнительное обучение по различным узким темам. Это может быть психология спорта, физиология человека, работа со сколиозом, с заболеваниями суставов, стретчинг и т.п.
• Опыт. Сколько лет человек в профессии, в каких спортивных центрах работал и т.п.
• Отзывы учеников, сарафанное радио никто не отменял.

А вот и неочевидные:

• Личное наблюдение. Можно прийти на корт и посмотреть, как тренер работает с другими людьми, как он выглядит, насколько хорошо у него поставлена речь, понятно ли он объясняет.
• Психологическая совместимость. Даже самый опытный специалист может не подойти вам чисто по-человечески. Если общение вызывает дискомфорт, поищите другого тренера, ведь любительский теннис – это про удовольствие.

Какие бывают форматы тренировок по теннису

Вопреки распространенному мнению, что заниматься теннисом могут только очень обеспеченные люди, есть разные варианты. Выбирайте более подходящий для себя.

Индивидуальный формат

Занятие с тренером в Минске обойдется в 40-150 руб. за 1 час. Стоимость аренды корта – 50-100 руб. (в помещении). То есть, за одну часовую тренировку придется заплатить от 100-150 руб.

Учтите, что в прайм-тайм тренировка обойдется дороже! Это утренние часы (8-9) и вечерние (начиная с 18). Если есть возможность – выбирайте дневное время.

В летнее время можно тренироваться на уличных площадках, аренда которых обходится дешевле. Например, открытый корт Республиканского центра олимпийской подготовки (РЦОП) по теннису можно арендовать за 20-35 руб. (в зависимости от времени).

Есть и бесплатные площадки, такие как открытый корт в комплексе «Минск-Мир».

– Новичкам я бы посоветовал заниматься индивидуально с тренером, хотя бы первые 10 занятий, – поясняет Артем. – Тренер поставит технику, изучит ваши сильные и слабые стороны и подскажет, над чем нужно поработать.

Важно отточить базовые элементы движений, чтобы избежать травм. Например, при неправильном ударе у спортсменов со временем начинают болеть локти – это латеральный эпикондилит, или так называемый «локоть теннисиста».

Кроме того, тренер расскажет про основную экипировку – ракетку, кроссовки. По моему опыту, очень часто люди приходят на первые тренировки в неправильной обуви.

Групповой формат

Если заниматься в группе (обычно 4-6 человек), то тренировка обойдется от 30 руб. Здесь, конечно, тренер не сможет уделить много внимания каждому, но такие тренировки имеют свои преимущества.

– Многое зависит от того, как тренер выстроит групповую тренировку. Если это 4 игрока с примерно одинаковым уровнем подготовки, можно подобрать различные упражнения, которые будет интересно отработать. Кроме того, в теннисе есть парная игра, и многие его очень любят – интенсивность меньше, чувствуешь поддержку от партнера по корту.

Если на одном корте 8 человек, то сложнее добиться эффективной подготовки. Скорее, за счет более доступной стоимости люди могут позволить себе выйти на корт, почувствовать эту атмосферу, что уже хорошо.

У нас, например, есть формат в рамках клуба, когда на двух кортах собираются около 20 игроков. Это выглядит непривычно для тенниса, но если людям нравится, то почему бы и нет. Обучения в таком формате нет – только игра. Можно найти тренеров, которые на постоянной основе проводят такие занятия «на потоке».

Сплит-тренировки

Это занятие с тренером для двоих игроков. Оно больше похоже на индивидуальный формат, чем на групповой. Из плюсов – стоимость занятия для каждого дешевле, и к тому же у тебя есть спарринг-партнер. Самое главное, чтобы уровень подготовки был сопоставим.

Хард – лучшее покрытие для новичков

В теннисе используются различные виды покрытий. Среди наиболее популярных – травяное, грунт, хард (твердое). Традиционно эта игра зародилась на травяных кортах, но в Беларуси они сейчас практически не используются.

– На грунте новичкам играть достаточно сложно – по этому покрытию нужно правильно скользить, отскок мяча неровный. И еще многим не нравится, что это песок, а значит грязь. О чистоте белых кроссовок на грунте следует сразу забыть. Грунт – это только летний сезон, потому что такие корты в основном открытые. Профессиональные спортсмены тренируются на грунте, потому что в течение сезона есть турниры, где только грунт. И они должны там играть. Но любителям, и тем более новичкам, больше подойдет хард.

Это наиболее распространенное покрытие во всем мире. Хардовые корты, как правило, расположены в помещениях, но есть и на улице. Выбор таких площадок достаточно большой. Есть также корты с резиновым покрытием, на которых вполне можно начинать учиться теннису. Их плюс – более низкая стоимость аренды.

Экипировка для теннисистов: какой она должна быть

У теннисистов два основных, базовых элемента экипировки – ракетка и кроссовки. 

Хорошая профессиональная ракетка обойдется в сумму около 250 долларов. Но можно купить и дешевле – бывшую в употреблении. Многие спортсмены, уходя из спорта, распродают свой инвентарь. Например, вполне реально приобрести ракетку известного бренда в хорошем состоянии и за 100 долларов.

Выбирая ракетку, учитывайте два основных момента:

• Нравится/не нравится.
• Вес (даже погрешность в 10 г может чувствоваться, если игрок имеет хрупкое телосложение).

– В Минске сейчас хорошие цены на теннисную экипировку, поэтому заказывать из-за рубежа не имеет смысла, – считает Артем. – Покупать можно в специализированных магазинах оффлайн или онлайн. Ракетку можно взять и напрокат. В различных клубах это стоит в районе 5-10 рублей за 1 час тренировки. А иногда и включено в стоимость.

Мячи обычно тоже в наличии, но, как правило, не новые. Если покупать новые мячи, то в зависимости от марки они обойдутся в районе 20 долларов (за банку 8 шт.) или 120-150 долларов (упаковка 72 шт.).

Теннисные кроссовки стоят около 150 долларов. Но можно купить гандбольные или волейбольные – они дешевле и вполне подойдут новичку.

Требования к кроссовкам: не тряпичные, с хорошей опорой для стопы и боковой поддержкой. Учтите, что есть специальные кроссовки для харда и грунта – хардовая обувь на грунте будет очень сильное скользить. Все остальное – по желанию.

Одежда должна быть дышащей, свободной, не сковывать движения.

Как не бросить тренировки в самом начале

 – Чаще всего человек готов отказаться от занятий, если не видит прогресса. Задача тренера постоянно указывать на достижения, даже самые небольшие. Дело в том, что сначала новичок прогрессирует очень заметно. Но наступает момент, после которого изменения не столь очевидны. Теннис – это спорт на всю жизнь, тут можно учиться постоянно.

Что делать, чтобы продолжать:

1. Не видите прогресса? Фиксируйте даже небольшие достижения.
2. Получили травму? Поработайте с тренером над правильной техникой!
3. Финансово затратно? Можно поискать более дешевые варианты для того, чтоб оставаться в игре. 

Как найти партнера для игры

Первые шаги новичок делает вместе с тренером. Тренер выступает лучшим партнером – и учит, и одновременно набрасывает мячи, а может и полноценно поиграть. Этого вполне достаточно. Когда все движения уже поставлены, можно поработать со стенкой.

– Я ее называю самым сложным соперником в теннисе, потому что стенка никогда не ошибается. Новичкам не советую, потому что при неправильном движении можно закрепить неверную технику. Этот вариант подходит, если хочешь просто отточить какие-то удары.

При достаточно высоком уровне мастерства игрока тренер может найти ему спарринг-партнера. Но надо учитывать, что к стоимости тренировки добавится оплата этому человеку – обычно от 40 руб. и выше. Можно поиграть с другом или найти партнера в социальных сетях. Есть специальные чаты (в том же комплексе «Минск-Мир»), где люди договариваются и выходят вместе на корт.

Существуют различные комьюнити теннисистов-любителей. Например, в Беларуси создана Лига тенниса, которая объединяет игроков различного уровня. Каждую неделю организаторы проводят любительские турниры – и для новичков, и для бывших профессионалов.

Падел-теннис: в чем секрет популярности?

Да, сейчас в теннисном мире новый тренд, стремительно набирающий обороты. Падел – это гибрид тенниса и сквоша. Игра очень популярна в Европе, особенно в Испании и Италии, а также в Латинской Америке, откуда она родом.

– Падел не такой интенсивный и, соответственно, менее травмоопасный. Туда идут люди, для которых в большом теннисе нагрузка очень высока, – комментирует Артем. – Люди пробуют, и многим нравится этот вид спорта. В Беларуси еще не так развита инфраструктура для падел-тенниса, но несколько кортов уже принимают желающих.