Откуда берутся зажимы в теле и какие практики помогают их убрать

Откуда берутся зажимы

Чаще всего зажимы в теле (напряжение, повышенный мышечный тонус) возникают из-за двух причин.

• Эмоции. Мы испытываем нечто для нас неприятное (страх, вину, волнение), напрягаемся физически (зажимаем плечи, шею, диафрагму и т.п.) – и забываем расслабиться.

• Физические воздействия, например, травмы, растяжения связок и сухожилий. Иногда человек неправильно совершает какие-то движения (например, изо дня в день поднимает тяжелые мешки). Боль и зажимы возникают не только от напряжения, но часто от расслабления. Если одна мышца по какой-то причине слабо задействована, это приводит к повышенному тонусу мышц-антагонистов.

Что делать с напряжением и болью?

Первый вариант – работать с симптомами, то есть убрать боль с помощью воздействия на мышцы: расслабления одной группы или, наоборот, приведения в тонус другой.

– Если боль появилась, то это сигнал о том, что в жизни пора что-то менять. Например, научиться правильно поднимать те же тяжелые мешки или вообще поменять работу.

Если речь об эмоциях, то искать источник негатива и что-то с этим делать, решать психологические проблемы. Но не все готовы к изменениям. И если человек хочет просто справиться с симптомами, конечно, ему нужно помочь.

Второй вариант – комплексный. То есть через телесные практики работать и на физическом уровне, и на ментальном/эмоциональном. Кроме того, важно подключать самостоятельные упражнения, чтобы закрепить эффект.

Всегда ли нужно убирать зажимы?

Нет, не всегда. Предположим, у человека в теле возник перекос: возможно, спина немного искривлена или одно плечо чуть выше другого. Это заметно визуально, но не проявляется напряжением или болью.

– Наше тело так устроено, что оно компенсирует неудобства. Причем если процесс длился долго, то изменения могут быть достаточно глубокими. Иногда такие перекосы не стоит трогать, чтобы не вызвать сильные боли в теле. Но если пробовать, то очень аккуратно, не торопясь. Возможно, изменения происходили на протяжении десятка лет. Тут лучше потратить несколько месяцев или даже лет на постепенное исправление ситуации, - говорит Артем Вопнярский.

Влияние на эмоции через тело

Да, эмоции влияют на тело. Но в обратную сторону это тоже работает. Наука уже давно доказала, что, например, намеренно вызванная улыбка отправляет в мозг сигнал о том, что вокруг безопасно. И тот начинает вырабатывать эндорфины, поднимающие настроение.

Как использовать это знание?

– Предположим, человек изо дня в день сидит в неудобной позе (ноги перекручены, тело согнуто, подлокотники кресла слишком высокие) – и от этого все зажато, он не дышит диафрагмой (животом). Соответственно, возникают достаточно острые эмоции – телу ведь все равно, выдуманная опасность или нет.

Порой человеку кажется, что это коллеги его раздражают, начальник какой-то не такой, слишком шумно и так далее. Но если он попробует найти правильную позу – настроение кардинально изменится. Мы часто ищем причины негативных эмоций извне, но они могут быть связаны с нашим телом. Даже с такими банальными вещами, как неудобная обувь или колючий свитер.

Профилактика зажимов в теле

Вот несколько простых советов, которые помогут избежать излишнего напряжения в теле.

1. Обращайте внимание на состояние тела: насколько ему комфортно, холодно или тепло, не жмут ли туфли или одежда, удобно ли сидеть или стоять, достаточно ли отдыха и движения в течение дня, не хочется ли пить или есть.
2. Следите за  дыханием, старайтесь чаще дышать диафрагмой. А самих вдохи и выдохи сделайте длиннее. Причем выдох более длительный, чем вдох. В моменты эмоционального напряжения это поможет успокоиться и восстановить внутреннее равновесие.
3. Контролируйте положение тела: расправьте плечи, выпрямите спину, поднимите вверх голову. Правильная осанка уменьшает нагрузку на мышцы спины и шеи, положительно влияет на эмоциональное состояние.
4. Помните, что есть такая наука эргономика, которая подсказывает, как правильно пользоваться различным оборудованием и инструментами. Изучите вопрос, как удобнее сидеть, и скорректируйте свою позу. Обратите внимание на мебель, которую используете. Сейчас многие люди пользуются ноутбуками, и им приходится наклонять голову вперед и вниз, вытягивать шею. С мобильными телефонами примерно то же. Такая поза – одна из наиболее частых причин зажимов в шейном отделе.
   

Почему важно расслаблять зажимы

Простой пример: от напряжения в шее сжимаются сосуды, которые питают мозг. Возникает дефицит кислорода или питательных веществ, который организм компенсирует через высокое давление.

Логика такая, что если мозгу (а это жизненно важный орган) чего-то не хватает, значит, надо доставлять это быстрее. Человек сбивает давление таблетками, но мозг продолжает испытывать голодание, если не убрать одну из причин – зажим в шее.

Что дают телесные практики

Массажи, сеансы остеопатии, парение в бане, физические упражнения – эти телесные практики помогают человеку вернуться вниманием в тело, в настоящее.

Мы много времени живем в состоянии стресса. А это значит, что у нас активирована симпатическая нервная система, когда весь организм мобилизован на борьбу с опасностью. В таком состоянии чувствительность к боли притуплена: если человек спасается от условного тигра, он может не заметить, что бежит босиком по стеклу.

Парасимпатика, наоборот, включается в периоды отдыха и восстановления, регулируя работу внутренних органов. Переключение между двумя состояниями – активностью и отдыхом – создает баланс. Но если жить в стрессе достаточно долго, в какой-то момент телу придется силой «вырывать» расслабление – через боль, болезнь, травмы или упадок сил, нехватку энергии (то есть усиленную парасимпатическую реакцию).

Телесные практики помогают восстановить баланс и предупредить негативные последствия стресса и напряжения.

– В зависимости от ситуации, вида боли или напряжения мы выбираем ту телесную практику, которая будет воздействовать эффективнее. С помощью массажных техник можно воздействовать на кожу, мышцы, нервную систему, внутренние органы. По сути, все виды массажа влияют на эмоциональную сферу, хотя к массажисту обычно не идут с психологическими проблемами.

По моему опыту, хорошо работает нейроседативная техника, суть которой в непредсказуемости: в какой-то момент мозг устает от этого и нервная система расслабляется.

Для еще большей релаксации можно подключать ароматерапию. Ароматические масла очень быстро вызывают приятные эмоции, и это процесс, который не контролируется сознанием.

Лайфхак от NOW: оплачивайте картами Альфы массаж в студии Массажи.Бел. возвращайте целых 7% средств в виде бонусов. Снимайте стресс и попутно сберегайте средства. Бонусы затем можно конвертировать в белорусские рубли или оплачивать ими услуги по ЕРИП. Не забудьте только подключить в мобильном приложении INSNC программу лояльности Альфа-Бонус.

Как помочь себе самостоятельно?

Есть много расслабляющих техник, которые можно применять самостоятельно:

• простое поглаживание кожи,
• массаж отдельных зон (например, стоп),
• использование различных предметов для массажа (кубиков, резиновых шариков, массажных валиков, вибромассажеров и т.п.),
• шейная гимнастика, да и вообще любые виды неагрессивной гимнастики.

Не обязательно ждать, пока тело будет кричать о помощи. Лучше прислушайтесь к тихому внутреннему шепоту в виде тревожности или первых признаков эмоционального выгорания.