Стать
Частным лицам
Программа лояльности Альфа Бонус
Переводы денежных средств
Другие продукты
Добавляем активности в свой рабочий график. Ловите несколько идей:
Каждые 30-40 минут обязательно делаем перерыв! Если не получается (допустим, при работе с клиентами), то можно хотя бы поерзать на стуле — сделать скручивания, сменить положение. Если высота стула регулируется, то можно его периодически поднимать и опускать — так вы будете вынуждены менять позу. То же самое делаем со столом с регулируемой высотой.
Можно периодически работать стоя — так нагрузка на пояснично-крестцовый отдел меньше, чем при сидении. Но если долго стоять и не двигаться, то это тоже так себе идея. Поэтому переминаемся с ноги на ногу, подтанцовываем.
Если во время собрания можно постоять, то стоит этим воспользоваться. После (или до) работы желательно хорошо подвигаться — прогуляться, выйти на пару остановок раньше или припарковать авто подальше.
Самое основное — включать в свою жизнь физическую активность в виде зарядки, пилатеса, упражнений в тренажерном зале, занятий танцами и т.п. Но важно понимать: даже если вы 2-3 раза в неделю по семь потов сбрасываете в спортзале, а в офисе сидите неподвижно весь день, то риски сидячей работы никто не отменял.
Стараться не сутулиться, но при этом не нужно держать спину ровно, как «доску» (обычно так сидят пианисты). Спина должна быть зафиксирована удобно к спинке кресла чуть выше поясницы.
При возможности отдавать предпочтение эргономичному креслу. Расстояние от глаз до монитора — примерно как от локтя до кончиков пальцев.
Берегите глаза: усталость мышц глазных яблок приводит не только к нарушениям зрения, но и к головным болям.
Руки во время работы должны лежать либо на подлокотнике, либо на столе. Стараемся не допускать положений, когда локти свисают со стола либо мы постоянно на них опираемся.
Ноги при сидении не должны подпирать столешницу, чтобы не было скованности.
Стул подбираем удобный, чтобы не сидеть напряженно. Ногу за ногу не перекидываем. В идеале стул не должен быть слишком мягким: когда мы проваливаемся в кресло, таз начинает патологически расширяться. Это может приводить к опущению органов малого таза, к геморрою.
Хорошо, если у спинки стула есть физиологические изгибы. Если нет — периодически подъерзываем или подкладываем под поясницу валик. Можно купить специальную ортопедическую подушку на кресла (в виде бублика либо квадрата с дырочкой). Ноги во время сидения должны стоять на полу, а не висеть (если что, можно использовать опору для ног).