Как делать неприятное ради важного. 5 способов развить у себя дисциплину

– Для начала – определение, которым пользуюсь сам: дисциплина – это регулярное выполнение неприятного ради важного.

Заметьте: речь именно о неприятном, потому что для выполнения приятных задач нам дисциплина не нужна.

Например, вы любите пить минералку. А тут врач вам рекомендует пить ее регулярно, чтобы улучшить пищеварение. Никаких проблем! С радостью пьете, потому что и так нравилось.

Но вот другая ситуация. Вы не любите двигаться, а  врач посоветовал каждый день делать 10 тысяч шагов для укрепления здоровья.  Понадобится дисциплина – превратить это скучное, а потому неприятное занятие в каждодневную рутину.

Хорошая новость: есть уйма способов, как развить у себя дисциплину, почти безболезненно. 

Убедитесь в наличии ресурса

Вопросы про дисциплину возникают не потому, что люди в среднем недисциплинированные. Причина в том, что они часто утомлены, перегружены работой или другими делами. Не каждый, конечно. Но ведь и с дисциплиной не у всех проблемы. Поэтому дисциплина, безусловно, нужна, но это не самоистязание.

Мы же не говорим: «Я это сделаю или умру» или «Я должен работать по 16 часов в сутки, спать по 4 часа, а еще 4 изучать какой-нибудь иностранный язык и заниматься физкультурой». Это больше похоже на какое-то безумие.

Очень важно восстановить возможности организма, чтобы чувствовать себя хорошо. Трудно быть дисциплинированным, когда у тебя болит голова от усталости и постоянно клонит в сон. Поэтому для начала займитесь своим здоровьем. Высыпайтесь, хорошо питайтесь, будьте физически активны, оптимизируйте нагрузку, подлечите болезни, если они есть, или сделайте поправку на хронические заболевания.

Избегайте многозадачности

Это неправда, что человек может выполнять много задач одновременно. Многозадачность съедает нашу эффективность. Как бы быстро человек ни переключался, на это уходит время. Поэтому гораздо эффективнее делать что-то одно, а потом переходить к другому действию.

На этом основан, в частности, метод Помодоро: погружаешься на 25 минут в выполнение одной задачи, делаешь перерыв 5 минут – и далее по кругу. Кто-то скажет: «Ну как же, я ведь могу вести автомобиль и разговаривать с пассажиром. Или готовить еду и слушать музыку». Это другое. Здесь есть в лучшем случае одна задача, а остальное – автоматизированные действия, то есть навыки.

Попробуйте, например, одновременно читать один рассказ и тут же записывать другой. В такой ситуации у человека радикально падает скорость и повышается количество ошибок. И в любом случае он будет переключаться между задачами, но не делать их одновременно. А каждое переключение – это потеря времени.

Ориентируйтесь на действие, а не состояние

Когда мы начинаем делать что-то неприятное, то сразу обращаем внимание на свое состояние – скуку, отвращение, напряжение, ощущение бессмысленности. Появляется прокрастинация: «Ай, лучше я отложу на потом». Мы не хотим сталкиваться с неприятными эмоциями – поэтому не делаем.

Оговоримся: выше мы уже обсудили, что начать следует именно с состояния. И обращать на него внимание нужно и важно.

Вопрос в том, что люди, у которых проблемы с дисциплиной, зачастую чересчур много внимания уделяют состоянию. Скажем, процентов 70. А достаточно 10-20 или максимум 30. На эту тему есть много исследований.

В 1990-х годах немецкий ученый Юлиус Кул описал два вектора нашего внимания, которые определяют поведение.

• Ориентация на состояние – «как я себя чувствую?».
• Ориентация на действие – «что делать?», «когда?», «в какой последовательности?», «с какой интенсивностью?» и т.д. Ориентация на действие помогает развивать у себя дисциплину.

Например, я утром подхожу к компьютеру и думаю: «О, что-то мне неохота работать». Или сравните: «Так, сейчас включу комп, открою доску с тасками или презентацию для работы, отвечу на письмо клиента». Согласитесь, в таком формате легче двигаться к своей цели.

Оставляйте незавершенные дела

Хороший прием – оставлять недоделанную работу на видном месте.

Как обычно начинается утро офисного сотрудника? Человек пришел, выпил кофе, почитал новости, пообщался с коллегами… И ждет, когда появится настроение поработать. На самом деле это двусторонний процесс: у меня хорошее настроение – поэтому я работаю, я работаю – поэтому у меня хорошее настроение.

Но люди это часто не учитывают. В итоге ждут и регулярно проверяют, появилось ли желание работать. А если оставил на рабочем месте недоделанную работу – это позволяет быстрее начать действовать.

Конечно, водитель автобуса не бросит автобус посередине маршрута. Но в среднем такой прием работает. Это называется эффект Зейгарник – по имени психолога, которая описала феномен прерванной задачи. Его суть в том, что о незавершенных делах мы помним лучше, чем о завершенных. Пользуйтесь!

Проявляйте хитрость воли

Да, именно так: хитрость воли, а не силу.

Иногда проблема в том, что люди видят задачу как нечто огромное – и пасуют, теряются перед ней.

Например, ежедневная пробежка по утрам. Тяжело на нее решиться, когда лежишь в теплой постели, а за окном – холод и темнота. Позвольте себе не бежать, но делайте по одному мелкому шагу:

• Я не буду бежать, просто встану и выпью чашку кофе.
• Я не буду бежать, просто умоюсь и надену спортивный костюм.
• Я не буду бежать, просто выйду к подъезду.
• Я не буду бежать, просто дойду до школьного стадиона и разомнусь.
• Я не буду бежать, просто пройду пару кругов пешком.

И в какой-то момент: Ай ладно, пробегусь!

Хитрость воли помогает нам потихоньку втягиваться в выполнение задачи, не оценивая весь ее объем.

Зачем нужна дисциплина

Развивая у себя дисциплину, важно помнить: она нужна не для того, чтобы как можно больше работать. Она нужна, чтобы работать эффективнее и достигать большего.

То есть наша задача – максимизировать не занятость, а результат. Как говорят, работать не больше, а головой. В конце концов, вовремя закончить работу и уделить время восполнению своего ресурса – это тоже про дисциплину.

Хорошо поработали – и всем «досвидос»!